什么是肥胖症肥胖有哪些危害怎样才能看起来

这是红club的第58篇原创文章

“每逢佳节胖三斤”，春节假期马上就要结束了，你有没有开始痛下决心，准备减肥？

先来了解一下，什么是肥胖症？你真的胖吗？肥胖对健康有哪些危害？

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加，它是遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。绝大多数的肥胖症是复杂的多基因系统与环境因素综合作用的结果，而且环境因素的变化是近年来肥胖患病率增加的主要原因。

环境因素中主要是饮食和体力活动。进食多、喜欢甜食或油腻食物、快餐、在外用餐等容易使能量摄入增多。体力活动不足则使能量消耗减少。此外，胎儿期母体营养不良、蛋白质缺乏，或出生时低体重婴儿，在成年期饮食结构发生变化时，也容易发生肥胖。

《年国民体质监测公报》的调查数据显示，我国成年人肥胖率为9.9%，超重率为32.1%。

那么，肥胖和超重的标准是什么呢？

体重指数是诊断肥胖症最重要的指标。

体重指数（BMI）=体重（kg）／身高（m）2（kg/m2）。大家可以计算一下自己的体重指数是多少。

肥胖的标准：

中国的标准是：BMI≥28kg/m2为肥胖

18.5≤BMI24kg/m2为正常体重范围

24≤BMI28kg/m2为超重

大家看看自己的体重指数是不是在正常范围内。

当然，还有一种情况，如果是肌肉很发达的人如健身教练，体重也会增加，计算BMI也高，但这种情况就不应该认为是肥胖。

另外，除了肥胖的程度，脂肪的分布也很重要。

腹型肥胖一般用腰围来判断。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹型肥胖。大家也来量一下自己的腰围是多少？（腰围的测量：经过髂前上棘与第12肋连线的中点水平，绕一圈来测量腰围）。

腹型肥胖对健康的危害会更大。

肥胖对健康有哪些危害？

肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。

轻度肥胖一般没有症状。中重度肥胖症可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体力活动减少以及焦虑、抑郁等。肥胖症常常与血脂异常、脂肪肝、高血压、糖尿病、冠心病等同时发生。还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血证、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些肿瘤（乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、结肠癌等）的发病率增高等。

而且肥胖的人如果因为别的病需要做手术，麻醉风险和手术并发症也可能增加。肥胖症及其一系列慢性伴随病、并发症严重影响患者的健康、正常生活及工作能力和寿命。严重肥胖者，在精神方面也付出很大的代价，自我感觉不良及社会关系不佳、受教育及就业困难等。

还有1%是继发性肥胖症，是哪些原因引起的？

肥胖也可以是某些疾病的一个临床表现，有大约1%的肥胖是由于其他疾病引起的继发性肥胖。如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合症等，还有的是药物引起的肥胖，如服用抗精神病药物、糖皮质激素等也可以引起肥胖。

这些继发性肥胖会有原发病的其他临床表现和实验室检查的特点及用药史，需要先做相关的检查来明确，治疗应该针对病因进行治疗。

很多人其实并不胖，但是认为自己胖。其实需要的是如何看起来有更好的形体，因为体态美比容貌好看更持久。

两个人，同样的身高体重、三围比例，一个塌肩驼背，一个身姿挺拔，哪一个更美是不言而喻的。

下面是形体训练的几个小窍门。

保持好的形体，要做到：头正、颈直、肩沉、挺胸、收腹、臀紧、膝提。

也就是头抬正，颈部挺直，把肩膀打开下沉，挺胸、收腹，大腿和小腿用力内收，可以做到让臀部收紧和膝盖提起来。

我觉得最重要的一点是收腹。因为腹部在我们身体的中心，腹部收紧，腰就立起来了，自然就容易做到挺起胸部。

最后，再教大家一个可以收腹又瘦肚子的呼吸方式。

就是在呼吸的时候腹部一直保持在收缩的状态。吸气的时候，小腹收缩，胸廓向两侧扩展，气体进入肺内，吸到空气；呼气的时候，也是一个主动用力呼气的状态，就是小腹在保持收缩状态的同时，整个腹部继续再用力收缩，连同骨盆底的肌肉也一起用力收缩，同时胸廓也内收，气体呼出体外。

也就是吸气和呼气都是主动用力的状态。这样吸气跟呼气时都保持收腹的状态，腹肌、盆底肌、还有肋间肌，腰背部的肌肉都可以得到运动。除了睡觉，其他任何时候大家都可以在别人注意不到的情况下，练习这种呼吸方式，时间久了腹部会瘦身，而且会练出好的形体。

让我们一起，与好身材谈一场不分手的恋爱！

下一篇文章中，我会从专业角度来详细写，如何正确地减肥，怎样减肥才能不反弹。

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本文编辑：佚名
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