减肥基本功之如何看懂体脂秤数据

体脂秤是减肥的必备工具，可很多人买回一台智能体脂秤，看着一大堆身体指标数据，完全没有方向！唯一能看懂的就是今天体重涨了还是掉了，你是不是也是这样？那体脂秤的这些数据怎么看？都有什么意义呢？对我们的身体健康或减肥大计有什么帮助？今天营养师家琪就来为你解读体脂秤的关键性指标，学好这个基本功让你真正能够用好这一台“智能体脂秤”。

首先，在使用体脂秤时，系统会让你输入自己的身高、年龄、性别，这几个数据在后面的测量和评估中起着重要的作用，千万不要填错或乱填。要了解自己真实的身体状况，掩耳盗铃可不行哦！

1、体重

大家对体重要有一个全新的认识。体重≠体型，体重轻了不一定意味着你就变瘦了！身体的重量包括肌肉重量、脂肪重量、皮肤及毛发重量、牙齿及骨骼重量、体内血液和体液中水分等等所有物质构成的重量。

有些时候特别是通过某些减肥药减肥，体内肌肉含量低、水分含量减少，但脂肪量没变，体重会下降但体型依然会显得肥胖。

测量体重是有讲究的，不是想到要测就测，这往往会得到很多变化很大、不稳定的数值。比如餐前餐后体重会发生变化；晚上睡前和第二天早上测，体重会发生变化（一晚上体重变化会在0.5-1公斤）。正确的做法是，每天早晨起床、空腹、排便后上秤测量。这个时候测得的数值最接近身体的真实数值。

TIPS：有人在一台秤上测得的体重，换了一台秤就不一样了。这个是秤的校准不同造成的。不同品牌的秤、同品牌的不同秤、同型号的不同秤、甚至同一台秤放在不同材质的地面上，都会出现这种差异，这是正常现象。往往大型设备或越贵的设备测量精度会更高一些也更准确一些。针对这种现象的存在，建议大家尽可能用同一台秤并且在同一位置测量；记录这些数值的变化，往往比看单独一次数值来得更有意义！

2、BMI指数

BMI指数（BodyMassIndex），是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数，即身体质量指数，是目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

比如身高为1.7米，体重60公斤，则BMI=60÷1.70÷1.70=20.8

再参考下表，可以判断出自己的体型标准。

这个指标是评价18岁以上人群营养状况的指标，反映身体胖瘦程度。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式。此外，小于18岁的未成年人、运动员、健美选手、军人等特殊人群不适用上表

3、肥胖等级

根据BMI值，判断出你的肥胖等级。如果指标不在“正常”范围之内，那你就要多多


本文编辑：佚名
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